rugby è più popolare in Europa e in Australia, ma college degli Stati Uniti giocare lo sport competitivo come bene. Alla George Mason a Fairfax, in Virginia, giocatori di rugby usano una dieta ad alto contenuto calorico per sostenere la loro formazione di peso. Quando la formazione per la forza, i giocatori aggiungono 250 a 500 calorie per la loro assunzione giornaliera tipica sottolineando carboidrati e proteine più grassi. Bevono 10 tazze di acqua al giorno e mangiare spuntini tra i pasti per aumentare il loro metabolismo. I carboidrati, come i cereali, ciambelle, muffin e cracker, costituiscono il 60 per cento delle calorie totali. Giocatori di stare lontano da carboidrati ricchi di zuccheri come caramelle, che può picco di zuccheri nel sangue e portare a fatica quando gocce di zucchero nel sangue.
Australian Rugby League Dieta
In Australia , dove il rugby è uno degli sport più popolari, i giocatori professionisti di mantenere un alto livello di energia da mangiare tre pasti al giorno e spuntini regolarmente. Si concentrano sul mangiare un sacco di carboidrati, una moderata quantità di proteine e relativamente poco grasso. La colazione potrebbe essere una grande ciotola di cereali e una banana. Il pranzo potrebbe essere un paio di prosciutto, formaggio e pomodoro panini. La cena può essere costituito da stir fry con carne di manzo, verdure e riso. Esempi includono snack panini, barrette energetiche, frutta e yogurt. I giocatori devono avere acqua o una bevanda sportiva con tutti i pasti e spuntini. | Photos.com English National Team Dieta
Nutrizionisti per la squadra nazionale di rugby in Inghilterra, dove il lo sport è importante, sottolineano mangiare regolarmente. Giocatori mangiare cinque piccoli pasti al giorno e di evitare di mangiare dopo le 8 Bevono almeno tre litri di acqua al giorno, che è un po 'più che le bevande persona media. I grassi sono costituiti dal 15 al 20 per cento della dieta dei giocatori, e giocatori di evitare cibi fritti. I carboidrati costituiscono circa la metà della dieta, con una particolare attenzione per i carboidrati complessi non raffinati come la soia, lenticchie, mele, arance, patate dolci e pane e pasta della varietà di grano intero. Nutrizionisti raccomandano team 4-5 porzioni di verdura al giorno. I giocatori mangiano ampio proteine ad ogni pasto, ogni giorno consumare almeno tre libbre. di proteina per ogni £ 1 di peso corporeo. Fonti di proteine a basso contenuto di grassi, come i bianchi d'uovo, pesce e pollame sono preferibili a carne rossa. Molti giocatori prendono integratori di proteine.