medio intervallo di allenamenti si alternano brevi periodi di allenamento ad alta intensità con lunghi periodi di sforzo in più moderato . Questo è indicato anche come High Intensity Interval Training ( HIIT ) .
Vantaggi
Velocità intervallo allenamenti migliorare la resistenza del corpo e la capacità di recuperare in un periodo di tempo più breve rispetto ai tradizionali allenamenti. Appena 20 minuti di interval training di velocità in grado di produrre risultati . Inoltre, questo tipo di formazione , poi, edifica soglia di acido lattico del corpo , che è vantaggioso per i corridori e altri atleti di resistenza .
Esempi
Un esempio di interval training di velocità è in esecuzione su una pista o margine di un calcio o campo di calcio . Sui lati lunghi , mantenere un ritmo jog -like. Quando si arriva alle estremità più corte , accelera in uno sprint . Un altro esempio è la forma piramidale . Dopo il riscaldamento, girare al vostro sforzo massimo per 30 secondi , poi tornare a bassa intensità per un minuto prima di accelerare torna alla massima intensità per 45 secondi . Continuare ad alternare con uno minuti periodi di bassa intensità , e aggiungere 15 secondi per ciascun periodo di alta intensità fino a quando si è a 90 secondi, quindi iniziare a ridurre da 15 secondi fino a tornare a 30 secondi .