Isometrici Training Velocità Esercizi

Anche se non è il tuo tipo di esercizi tutti i giorni, la forza isometrica e la velocità di formazione - noto anche come "allenamento della forza statica" - può essere efficace in determinate circostanze. Poiché non vi è alcun coinvolgimento delle articolazioni in formazione isometrica, è spesso usato come forma di riabilitazione, quando non ci dovrebbe essere stress sul comune, anche se è utilizzata anche come una forma generale di condizionamento. Condizionamento con l'allenamento della forza isometrica in grado di fornire molti benefici, soprattutto negli sport che utilizzano movimenti isometrici di velocità, come il nuoto, arrampicata, ginnastica, e wrestling. Squat isometrico

Una delle chiavi per la velocità è la forza che si trova all'interno delle gambe. Un esercizio popolare che può fornire la velocità e la forza nelle gambe è squat isometrico. Iniziare posizionando la schiena contro una parete. Segui questo abbassando voi stessi a terra fino a quando la coscia è approssimativamente parallela e gli stinchi sono perpendicolari al pavimento. A questo punto, le ginocchia devono essere piegate con un angolo di 90 gradi. Tenere le braccia distese davanti al corpo e tenere la posizione il più a lungo possibile, di solito un periodo di tempo di 10 a 30 secondi. Ripetete l'esercizio due o tre volte.
Isometrica Aumenta vitello

uno dei muscoli più difficili da esercitare sono i vitelli, che può essere reso ancora più difficile quando un infortunio alla caviglia verifica che impedisce il movimento delle articolazioni della caviglia. Esercitare il vitello può garantire una maggiore velocità di movimento delle gambe. Per eseguire vitello isometrica solleva, inizia in possesso di un oggetto immobile, fisso, come una sedia o banco. Stare in piedi su una gamba. Collocare il piede opposto sul dorso del piede in piedi. Segui questo alzandosi in piedi e sulle dita della gamba stabile. Utilizzare l'oggetto fisso per l'equilibrio. Tenere la posizione il più a lungo possibile, di solito una durata di 10 a 30 secondi e poi ripetere con la gamba opposta. | Photos.com isometrici Estensioni Hip

fianchi aggiungono velocità in modo diverso di quanto non facciano le gambe. Essi forniscono l'opportunità per il corpo a girare più veloce, che può essere molto utile in molti sport come il golf, wrestling, e la ginnastica, dove la velocità e la forza nel movimento del tronco sono essenziali. Per eseguire le estensioni dell'anca isometriche, stare in piedi vicino ad un oggetto fisso. Affrontare l'oggetto e sollevare una gamba dietro di te, mantenendo il più diritta possibile. Tenere la gamba stabilizzata - che sta toccando il pavimento - leggermente piegate per evitare stress al tendine del ginocchio. Piegate il vostro corpo al rifiuto leggermente in avanti. Tentare di ottenere la gamba sollevata come vicino al parallelo con il terreno possibile. Mantenete la posizione per 10 a 30 secondi e ripetere con la gamba opposta. La flessibilità e la forza servirà ad accelerare il movimento delle anche.