forza di formazione Heavy massima resistenza è una parte importante di qualsiasi programma di resistenza muscolare, perché la forza più assoluto che hai, la forza più si sarà in grado di applicare durante il vostro sport di resistenza-based. Inoltre, i forti atleti di resistenza si pratica la migliore economia di esercizio. Formazione massima resistenza differisce da allenamento per l'ipertrofia - muscoli più grandi - a che si solleva pesi molto pesanti, utilizzare un minor numero di ripetizioni e di fare pause più lunghe tra le serie. Prima di tentare qualsiasi programma di massima resistenza, è necessario preparare il vostro corpo per i carichi estremi, subendo un periodo di formazione di base. La formazione di base si rivolge i principali gruppi muscolari, tendini, legamenti e articolazioni con pesi leggeri e ripetizioni più elevate per sviluppare la forza fondamentale.
Interval Training
Impegnarsi in interval training sarà aiutare la vostra resistenza con qualsiasi sport. Interval training migliorerà la vostra forma fisica anaerobica - la capacità di lavorare a capacità muscolari vicino-max. Secondo il sito web Nicros, "Il tuo livello di forma fisica anaerobica è una funzione della vostra forza limite, la capacità del muscolo di rimuovere lattato nel sangue, e la tolleranza del corpo per gli effetti affaticanti di acido lattico." È possibile includere intervalli in qualsiasi sport, semplicemente prendendo l'intensità per un breve periodo di tempo seguito da riposo attivo. Per esempio, se sei un corridore, correre così difficile come si può per due minuti e poi correre per i prossimi due minuti. Ripetere questo protocollo le volte che si desidera.
Sport-Specific Training
Se sei un giocatore di calcio, è necessario sviluppare la resistenza specifica al calcio, significa che è necessario sviluppare la resistenza a breve termine a differenza della resistenza a lungo termine richiesto per qualcuno che desidera correre una maratona. Dopo la formazione max forza, il calciatore dovrebbe impegnarsi in allenamento con i pesi circuito con pesi medi sollevati a un ritmo piuttosto vivace con 60 - a 90-secondo le pause, mentre la maratoneta dovrebbe concentrarsi sulla formazione peso circuito utilizzando pesi leggeri sollevati in un mezzo passo con varie pause tra le serie. Quando si esercitino effettivamente il vostro sport - e specialmente per gli sport che richiedono una buona tecnica e la forma come il nuoto -. Optare per le sessioni più brevi fino a padroneggiare la tecnica