1
Aggiungi squat al vostro programma di allenamento. Stand con una barra di peso tra le spalle, afferrando con entrambe le mani. Piegate le ginocchia e fianchi, mantenendo le ginocchia sopra le caviglie. Poi raddrizzare le gambe di nuovo in posizione eretta. Non usare più peso che hai dimestichezza con. Squat lavorare tutti i muscoli nelle gambe, che permetterà di migliorare il vostro salto verticale. Anche loro si muovono le gambe nel modo di cui hanno bisogno per passare a saltare, che contribuirà a preparare per schiacciate più elegante.
2
Aggiungi esercizi di isolamento come il leg curl al vostro programma di allenamento. Sedersi a una macchina leg-riccio in palestra e impostare il peso per un importo che si può fare solo cinque o giù di ripetizioni con (non si vuole il peso di essere troppo facile da sollevare). Infilare gli stinchi dietro il pad, e portare il pad in su con gli stinchi da raddrizzare le gambe. Tenere la schiena a filo contro il sedile.
3
Eseguire l'allenamento cardiovascolare cadenzato. Ad esempio, sprint o correre per un minuto o giù di lì e quindi ridurre il sforzo per una corsa o una passeggiata per due minuti, quindi ripetere. Questo sottolinea il tuo cuore a breve termine, che la prepara per la potenza esplosiva di cui ha bisogno durante un salto.
4
saltare su e giù, come in alto possibile circa 10 volte dopo ogni allenamento (se si tratta di un allenamento con i pesi o cardio al giorno). Ciò scioccare i muscoli e far loro costruire il modo in cui si desidera loro di. Ricordate, solo grandi muscoli non sono abbastanza. Se si vuole saltare più in alto, è necessario preparare i muscoli per l'azione esatta.
5
perdere un po 'di grasso corporeo. Eseguire gli esercizi precedenti, ma anche limitare l'assunzione di alimenti trasformati e carboidrati semplici come lo zucchero e l'alcool. Hai bisogno di perdere grasso corporeo, perché questo è il peso che non contribuisce al salto, ma appena ti trattiene
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