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  • Come costruire Pecs con push-up

    Push-up sono un esercizio semplice ed efficace che può aiutare a costruire i muscoli del torace con i tricipiti ei muscoli della spalla. Variazioni del push-up di lavoro diverse parti del corpo, mentre ancora costruire i pettorali. Una delle cose più belle di push-up è che non si richiede alcuna attrezzatura o strumenti speciali per eseguire tali operazioni. Cose che ti serviranno
    Chair
    Yoga mat
    Mostra più istruzioni
    1

    Iniziare sdraiato con il petto sul pavimento con le mani alla larghezza delle spalle. Le mani devono essere in linea con le spalle. Elevate te raddrizzando le braccia come ti spingono fuori dal pavimento. Ritornare alla posizione precedente lentamente. Il tuo corpo deve essere retta dalla testa ai piedi.
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    Pratica push-up facendo questa routine tre volte a settimana. Ciò permetterà anche i muscoli per riparare se stessi quando si posiziona. Otto ripetizioni per serie, con 2-4 set per ogni sessione dovrebbe essere sufficiente. Lentamente costruire il numero con l'aggiunta di un push-up per set ogni due settimane.
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    aumentare la difficoltà della routine facendo nocca push-up. Invece di tenere le mani a terra, palla le mani a pugno e spingere via la terra. Mettere un tappetino yoga o di imbottitura in schiuma sotto le nocche per non ferire le mani.
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    Inserire una sedia con la schiena contro il muro. Afferrare entrambi i lati con le mani ed estendere le gambe dritte. Spingere lentamente. Ripetere questa operazione cinque a 10 volte. La posizione inclinata del corpo aggiungerà più pressione al petto durante l'esecuzione di questo esercizio, contribuendo a costruire i muscoli più veloce.