Come migliorare Stamina & Endurance di calcio

Calcio richiede una grande quantità di camminare, fare jogging e sprint, sia in avanti che all'indietro. Endurance è estremamente importante - un giocatore di calcio può aspettarsi di essere in piedi, muoversi, per 45 minuti dritto, con attacchi improvvisi di sprint intervallati da corsa e jogging.The punto importante per il calcio allenamento di resistenza è quello di costringere il corpo di adattarsi per la natura in costante evoluzione di attività di un giocatore di calcio. Ciò significa concentrarsi su interval training, la cui scoppi di azione rapida meglio imitare gli scoppia richiesti in un gioco di calcio. Istruzioni
1

Dividete la vostra corsa in intervalli. Se di solito esegue tre miglia in 40 minuti, dividere questo in sei mezze miglia, 12 quarti di miglio, o qualsiasi altro intervallo più piccolo di tua scelta.
2

Esegui più difficile di quanto si fa di solito durante il vostro intervallo, e poi più facile di quanto si fa di solito per un periodo di riposo in mezzo. Scoppia incoraggianti di energia come questo in un modo a lungo termine costringeranno i muscoli e il sistema nervoso a sviluppare in modo corretto per il gioco del calcio.
3

Impegnarsi in allenamento di resistenza che si concentra sulla spinta fuori un sacco di ripetizioni in fretta, piuttosto che un paio di ripetizioni lentamente. Questo incoraggerà la resistenza muscolare, piuttosto che forza bruta, che non è davvero necessario per il calcio, dal momento che è uno sport per lo più senza contatto e una palla regolamentazione pesa poco più di £ 1
4

eseguire la peso di formazione per un tempo piuttosto che a una certa quantità di ripetizioni. Invece di fare 20 flessioni, ad esempio, eseguire il push-up per 30 secondi rette.
5

Focus su esercizi di peso corporeo come il push-up, affondi, pull-up e tuffi, piuttosto che esercizi aggiunto-peso come squat, stacchi e presse aeree. L'ex incoraggiare resistenza muscolare,. Quest'ultimo incoraggia la forza muscolare