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  • Esercizi per la schiena per ginnastica

    Ginnasti sono tenuti ad utilizzare una varietà di muscoli durante la routine, la maggior parte dei quali richiedono una quantità elevata di resistenza e flessibilità. Lo sforzo e l'impatto di un ginnasta passa attraverso durante una routine richiede che si allenano le spalle, in particolare, per prevenire gli infortuni e migliorare la stabilità. Ci sono una varietà di superiore e inferiore-posteriore esercita una ginnasta può eseguire a casa per garantire la loro spalle ricevano una formazione adeguata e condizionamento. Tutti gli esercizi devono essere ripetuti più volte durante un singolo allenamento per il massimo beneficio. Bassa schiena Flessibilità Esercizio

    Mentre sdraiati sulla schiena, piegare le ginocchia a un angolo di 45 gradi e mettere i piedi sul pavimento. Inarcare la schiena fino a quando il vostro osso pubico è rivolto verso i piedi e tenere la posizione per cinque secondi, poi rilassatevi.
    Scapola Spremere

    sedere su una sedia e tuck il mento mentre si spinge in fuori il petto. Tirare le scapole ravvicinate, come se si fosse in possesso di qualcosa tra di loro per cinque secondi e poi rilassarsi.
    Russo Twist

    assumere una posizione di sit-up con le ginocchia piegate e un partner tenendo le caviglie in giù. Tenere una palla medica o altro peso al petto e sedere in modo che la schiena è leggermente fuori dal pavimento. Ruotare il corpo da sinistra a destra, per quanto sarà comodamente andare per circa 20 secondi e poi riposare.
    Lying Row

    Sdraiatevi sulla pancia su un elevato panca in modo che le braccia appendere fuori i lati. Afferra manubri con entrambe le mani e tirare le braccia verso l'esterno fino a che non sono orizzontali con il tuo corpo. Il movimento dovrebbe essere che ricorda un sigillo batteva le pinne.