Mentre sdraiati sulla schiena, piegare le ginocchia a un angolo di 45 gradi e mettere i piedi sul pavimento. Inarcare la schiena fino a quando il vostro osso pubico è rivolto verso i piedi e tenere la posizione per cinque secondi, poi rilassatevi.
Scapola Spremere
sedere su una sedia e tuck il mento mentre si spinge in fuori il petto. Tirare le scapole ravvicinate, come se si fosse in possesso di qualcosa tra di loro per cinque secondi e poi rilassarsi.
Russo Twist
assumere una posizione di sit-up con le ginocchia piegate e un partner tenendo le caviglie in giù. Tenere una palla medica o altro peso al petto e sedere in modo che la schiena è leggermente fuori dal pavimento. Ruotare il corpo da sinistra a destra, per quanto sarà comodamente andare per circa 20 secondi e poi riposare.
Lying Row
Sdraiatevi sulla pancia su un elevato panca in modo che le braccia appendere fuori i lati. Afferra manubri con entrambe le mani e tirare le braccia verso l'esterno fino a che non sono orizzontali con il tuo corpo. Il movimento dovrebbe essere che ricorda un sigillo batteva le pinne.