saltare la corda
Pesi liberi
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Migliorare il vostro salto verticale inizia da ottenere il vostro corpo in perfetta forma, e questo inizia con fare cambiamenti positivi alla vostra dieta. Mangiare cinque piccoli pasti nutrizionalmente bilanciati per tutto il giorno - rispetto a tre grandi pasti - migliorerà il vostro metabolismo senza un peso eccessivo. Andate dopo frutta, verdura, e alimenti che sono a basso contenuto di grassi, ma ad alto contenuto di proteine - come la carne bianca magra, noci e fagioli neri. Bere almeno 64 once di acqua ogni giorno per garantire che sei correttamente idratato prima di iniziare qualsiasi regime di allenamento.
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corda di salto, mentre si guarda la televisione o film a casa. Saltare la corda contribuirà a migliorare il vostro salto verticale e di condizionamento atletico complessivo
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I gruppi muscolari che contribuiscono maggiormente alla vostra capacità di saltare sono le gambe e muscoli del core -. Compresi gli addominali e muscoli della schiena. Si può rafforzare il vostro core e muscoli delle gambe facendo squat, dead-lift e sit-up una parte fondamentale della vostra forza-building allenamenti.
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iniziare un regime di pliometria. Pliometria trapani tipicamente includono una varietà di box-salti, e il programma di esercizio aumenta di intensità, come i progressi di allenamento. Contattare il palestra o centro fitness locale per ottenere un calendario per tutti i programmi pliometria potrebbero offrire.