Come aumentare il vostro salto verticale da 6 pollici a casa

Il salto verticale è uno dei migliori indicatori di potenza nello sport. Nel calcio, riceventi larghe hanno bisogno di un buon salto verticale per il salto a due passa quando competere contro un back difensivo. Giocatori di pallavolo richiedono salti verticali per blocchi e uccide durante una partita. I giocatori di basket hanno bisogno di salti verticali di prendere rimbalzi, colpi di blocco e sparare su difensori. Mentre l'ipotesi che forse sono necessari palestre con attrezzature state-of-the-art per migliorare il vostro salto verticale, ci sono molti esercizi che si possono eseguire in casa per aggiungere altezza per il vostro salto. Cose che ti serviranno
parete
Chalk
Leggero bilancieri: Scale o robusta scatola
penna, matita o del nastro adesivo
Nastro misura
Mostra più istruzioni
Impostazione dell'area di misurazione.
1

Trova un muro che si può segnare con il gesso o una penna. Questo muro sarà utilizzato come area di misura per i quali è possibile testare il vostro salto verticale.
2

Luogo gesso sulle dita di una delle tue mani. Stare vicino al muro con la mano che ha il gesso su di esso vicino al muro.
3

Estendere il braccio verso l'alto e premerlo contro la parete. Tenete le dita completamente estese e cercare di premere l'intero lato del corpo contro il muro.
4

Brush le dita contro la parete per lasciare un segno di gesso.
5

Segnare il gesso nel suo punto più alto utilizzando una penna, una matita o un nastro.
6

State indietro nella stessa posizione, ma senza estendere il braccio. Eseguire un salto e come si salta, tendere la mano con il gesso e toccare il muro.
7

misurare la distanza tra i due marchi. Questo sarà il vostro salto verticale partendo
Esercizi per migliorare il salto verticale:. Squat jump
8

Stand con i piedi alla larghezza delle spalle. La posizione delle mani non è importante, ma mettendoli dietro la testa è la variante più difficile.
9

accovacciarsi come se foste seduti di nuovo in una sedia. Scendere fino a quando le cosce siano parallele al terreno.
10

Rise up esplosivo. Vieni da terra spingendo attraverso le gambe e guidare voi stessi verso l'alto.
Lunge salta
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Stand con la larghezza delle spalle piedi a parte. Passo avanti una gamba e piegare il ginocchio. Scendere verso il basso fino a quando la coscia è parallela al terreno.
12

rigido fino esplosivo e venire fuori dalla terra. Mentre si è in aria, rimescola le gambe in modo che, quando si terra, la gamba opposta è ora di fronte.
13

Lunge rapidamente e ripetere la sequenza alternata tempi uguali per ogni gamba.

Box o salti di scale
14

stare di fronte a una casella di robusta o scale. Si dovrebbe essere di fronte ad esso.
15

Lower te stesso, come se seduto su una sedia e esplosivo venire, guidando le ginocchia verso l'alto.
16

terra sulle scale o scatola dolcemente e dimettersi da ripetere.