1
Warm up prima di iniziare. Il flusso di sangue sarà aumentato a gambe se si cammina per cinque minuti prima di iniziare a correre. Dopo la passeggiata, prevede di eseguire un miglio e mezzo, mentre fare pause frequenti passeggiate. Esegui per due minuti e camminare per un minuto. Eseguire di nuovo e di aumentare la velocità fino a quando hai raggiunto il picco. Lentamente permettere che la tua velocità per ricadere giù a passo d'uomo. Ripetere per il mezzo miglio.
2
pensa di fare quattro a sei 400 metro corre la prima settimana e impostare un limite di tempo per ogni giro. Una volta che hai fatto un giro a piedi per mezzo giro prima di eseguire il successivo. Ogni settimana, aumentare il numero di giri che stai facendo fino a quando hai raggiunto un massimo di 14 giri a 400-metri ciascuno
3
Prova Fartlek -. Svedese per il gioco di velocità - - la formazione. Coinvolge variando la velocità durante l'allenamento e la corsa a scatti molto veloci che durano ovunque da due secondi per 16 secondi. Scegliere un punto di riferimento in cui la sezione di velocità della vostra corsa finirà. Formazione Fartlek dovrebbe durare dai 20 ai 30 minuti per allenamento.
4
Aumentare la quantità di tempo che si sta eseguendo in brevi raffiche veloci con ogni allenamento. Il vostro ritmo dovrebbe cominciare ad allinearsi con il ritmo più veloce dei tuoi scatti.
5
lavorare su una base regolare. Formazione di velocità intermittente non metterà i muscoli necessari per lavorare in condizioni ottimali, la tua formazione sarà sprecato se non è regolare
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