Scarpe adeguate per il vostro sport, come ad esempio scarpe da basket
attrezzature da fitness
Robusto, stabile scatola
serie di ostacoli che saltano
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treno le gambe con i pesi. La forza delle gambe, ovviamente, è un fattore chiave nel salto. I polpacci forniscono il movimento iniziale esplosiva che si solleva dal pavimento, mentre i muscoli della coscia, chiamati quadricipiti, sono fondamentali per il follow-through. Tre esercizi di sollevamento pesi di base ed efficaci per questa zona sono squat e squat con una gamba sola per i quad, e vitello solleva per i vitelli. Se si ha accesso a macchine di peso, leg press possono aiutarvi a isolare questi muscoli in modo più efficace.
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Usa pliometria. Pliometrico funziona muscoli in breve, scatti veloci, una procedura dimostrato di lavorare le fibre muscolari a contrazione rapida --- le fibre più impegnate in movimenti esplosivi e il lavoro di velocità. Un tale esercizio per i salti verticali è salti box --- salti ripetuti su, e poi via di, una scatola stabile da una posizione in piedi.
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Aumentare le altezze salto incrementale. Inizia con un oggetto di basso e aumentare la sua altezza di ogni giorno o ogni pochi giorni nel corso di diverse settimane, mentre regolarmente saltando sopra l'oggetto in sessioni di pratica. Aumentando gradualmente la vostra sfida con il tempo, si può costruire fino a salti sempre più alti. È possibile effettuare un ostacolo da piantare due bastoni verticalmente nel terreno e mettendo un terzo bastone tra le prime due. In alternativa, si può provare progressivamente accatastamento oggetti, a cominciare, per esempio, una scatola basso, a cui si aggiungono i libri o oggetti simili.
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treno coerente nel tempo. Datevi almeno diverse settimane per costruire la vostra altezza del salto. Ci vorrà del tempo per la vostra abilità e la forza muscolare per sviluppare, in modo da essere paziente. La coerenza è la chiave qui. Pratica regolarmente e volutamente. Consigli di un allenatore nella costruzione di un programma di allenamento e può davvero dare il bordo qui.