Un modo per massimizzare i benefici di cuore di filatura è quello di eseguire un allenamento che si concentra sulla formazione cardiovascolare. Prima di iniziare un allenamento spinning cardiovascolare, è importante per misurare la frequenza cardiaca massima, la frequenza cardiaca e la frequenza cardiaca a riposo. La frequenza cardiaca massima è il più alto numero di battiti di un cuore in grado di mantenere in un minuto, mentre la frequenza cardiaca a riposo è il ritmo con cui il cuore batte a riposo. Una zona tra frequenza cardiaca massima e frequenza cardiaca a riposo, la frequenza cardiaca è il tasso a cui può verificarsi condizionamento cardiovascolare. Frequenza cardiaca è tipicamente tra 60 e 80 percento del livello di frequenza cardiaca massima e può essere misurata con un monitor della frequenza cardiaca. Una volta che la frequenza cardiaca obiettivo è stato raggiunto, non sono necessarie colline o intervalli intensi per mantenerla. Al contrario, un ritmo costante di esercizio aerobico che rimane impegnativo ma non eccessivamente sottolineando viene mantenuta durante un 30 - a 45 minuti a sessione di spinning
Hill Climbing Workout
Quelli. abituato ad andare in bicicletta al di fuori può temere che la filatura interne non saranno adeguatamente impegnativo. Infatti, spinning offre gli stessi vantaggi come il ciclismo all'aperto, consentendo per i singoli cambiamenti nel livello di difficoltà. Per sostituire le varianze di terreno che i ciclisti faccia all'aperto, spinning bike sono dotate di manopole di tensione che simulano le sfide del ciclismo in salita sulle colline e montagne. Durante un allenamento, filatori possono alterare il livello di intensità. Inoltre, in piedi o accovacciata funziona una varietà di muscoli delle gambe tra i muscoli posteriori della coscia e quadricipiti. Per una collina intenso allenamento arrampicata, filatori possono simulare l'esperienza di guida su e giù per una serie di ripide colline. Una corsa in salita è stato creato da passare a una marcia più difficile sulla moto di filatura. Per discese mozzafiato, la resistenza è ridotta al minimo con una marcia inferiore.
Allenamento a intervalli
Intervallo allenamenti sono un'opzione interessante per coloro che sono a corto di tempo, ma ancora interessati ad allenamenti ad alta intensità. In filatura, intervallo di allenamenti coinvolgere periodi alternati di pedalata rilassata con periodi più brevi e più impegnativi di pedalare più velocemente. Durante i brevi periodi di esercizio anaerobico, frequenza cardiaca massima viene mantenuta, mentre gli intervalli più aerobici servono da periodi di recupero. Con l'aumentare della durata, intervalli anaerobici stanno lentamente allungati, mentre un minor numero di periodi di recupero aerobici sono ammessi. Oltre a migliorare la capacità anaerobica e aerobica, spinning intervallo migliora complessivamente la resistenza e fornisce bruciare un alto contenuto calorico.