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  • La Struttura di un corso di spinning

    lezioni di spinning sono allenamenti di gruppo , durante le quali i partecipanti cavalcare cyclette coperto a variazioni dei livelli di intensità . Seconda della istruttore , la struttura delle classi varierà . Più seguire un simile programma dal 40 al 50 minuto . Warm Up

    Prima di iniziare intervalli più intensi , warm up danno ai muscoli la possibilità di svegliarsi e diventare preparato per il lavoro duro davanti . Warm up di solito durano circa 15 minuti, con l'intensità costante aumento . Questo è un buon momento per il ciclista per essere sicuri che la sella della bicicletta si regola comodamente e risolvere eventuali problemi .
    Intervalli

    intervalli sono il periodo della lezione di spinning in cui i ciclisti esercitano la più sforzo . Questi intervalli variano notevolmente ma tipicamente coinvolgono esplosioni di intensità seguiti da tempi più lunghi cool- off . Per esempio, un ciclista può pedalare per 40 secondi, seguito da 20 secondi più lento e poi cinque minuti di un ritmo rilassato . Intervalli possono includere sprint, seduto salite , corse in piedi o altre variazioni . Intervalli spesso durano 20 o 30 minuti .
    Cool Down

    Raffreddare bassi permettono al ciclista di facilitare il lavoro più duro e si preparano a porre fine alla lezione di spinning . Downs freddi sono spesso brevi , a circa cinque minuti .