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1
Jog prima di eseguire. Ogni programma in esecuzione, non importa quale livello, comprende un po 'di jogging.
2
Esegui a un ritmo colloquiale. Mentre faceva jogging, si dovrebbe essere in grado di parlare comodamente senza essere prolisso.
3
Mix in esecuzione con piedi, se necessario. Aumentare la quantità di corsa e diminuire il camminare, come si procede.
4
Siate pazienti. Capire che anche se il cuore e polmoni rispondere rapidamente ad esercitare, muscoli e articolazioni prendono molto più tempo.
5
Costruisci la tua corsa per almeno 20 o 30 minuti tre volte alla settimana, fatto a un livello moderato di intensità. Studi hanno dimostrato che si tratta di una sufficiente quantità di esercizio fisico per il fitness cardiovascolare di base. Esecuzione di più di questo importo è per ragioni indipendenti dalla forma fisica di base.
6
Aumentare la vostra corsa per non più del 10 per cento di una settimana. Questo può essere misurato sia in tempo o distanza.
7
Utilizzare il primo mese per conoscere te stesso. Prestare particolare attenzione al vostro corpo,. Imparare a leggere i suoi segnali di affaticamento e di stress, e scoprire quando si può spingere al di là di loro