Come utilizzare un Monitor di cuore durante l'esecuzione di

monitor di frequenza cardiaca sono utili nella creazione di un sicuro, efficace passo di corsa . Inoltre aiutano a misurare quanto dura uno sforzo di formazione dovrebbe essere , e se corretto recupero è stato raggiunto. Cose che ti serviranno vestiti alla Running | Scarpe Running | Calze Running
Esecuzione Libri
Cardiofrequenzimetri
Mostra più istruzioni
1

determinare la frequenza cardiaca massima ( MHR ) . Questo può essere fatto utilizzando le formule di cui in libri e manuali di formazione , o prendendo un test di stress su un tapis roulant . Una formula di base è 220 meno la tua età .
2

Conservare il running di sotto del 70 per cento del tuo MHR se sei solo entrare in questo sport . Sixty al 70 per cento è consigliato per il condizionamento aerobico .
3

Utilizzare il cardiofrequenzimetro per il lavoro di velocità , se sei un corridore intermedio o avanzato .
4 < p > Esegui a 90 al 100 per cento di MHR se si sta preparando con il lavoro di velocità per un 5K o gara più breve.
5

capire quando è stato recuperato da un intervallo di duro o sforzo . Questo accade (in genere ) non appena si rilascia o inferiore a 120 battiti al minuto . Poi si può iniziare il successivo intervallo , o la ripetizione.