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  • Come riuscire a long run per Marathon Training

    Lunghe piste di allenamento sono il pane e il burro di preparazione maratona. Sono anche parte di un rituale speciale e dovrebbe essere divertente e di successo nel loro diritto. Cose che ti serviranno
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    copertura sufficiente distanza. Avrete bisogno di almeno 2/3 a 3/4 della distanza effettiva maratona, o circa 18 a 20 miglia.
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    stabilire una base. Si dovrebbe essere in esecuzione almeno 40 miglia alla settimana prima di intraprendere le distanze massime di lungo periodo.
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    essere graduale. Aumentare le corse lunghe da 1 a 3 miglia alla volta fino a raggiungere il limite di 20 miglia. Alcuni maratoneti esperti possono andare un po 'più lontano.
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    Tenere a questo. Molti esperti ritengono che è di alcuna utilità e, di fatto, un infortunio e rischio di burnout per coprire più di 20 miglia in allenamento.
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    Run per tempo o per chilometri, ma non superiori a 3 di 1/2 o 4 ore di funzionamento.
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    Completa almeno cinque o sei long run, una quantità ideale.
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    bere liquidi ogni 20 o 30 minuti durante un lungo periodo di formazione, indipendentemente dalle condizioni meteorologiche.
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    treno, non mettere in trazione. Il punto è quello di andare lontano con successo prima di preoccuparsi del tempo che ci vuole. Maratoneti più esperti possono controllare per tempo, ma se siete ansiosi, è meglio tenere l'orologio a casa.