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  • Come addestrare a eseguire il vostro primo 5K

    5K (5 chilometri, o 3,1 miglia) è il più popolare distanza in esecuzione negli Stati Uniti, ed è una buona introduzione a distanza in esecuzione. Cose che ti serviranno
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    corsa /sport drink
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    1

    Investire in un buon paio di scarpe da ginnastica e abbigliamento comodo in esecuzione.

    2

    Iniziare a piedi. Ti consigliamo di convertire 20 a 30 minuti di cammino in 20 a 30 minuti di corsa.
    3

    Prendere 10 settimane. Per ogni passeggiata durante la prima settimana, intervallare tre segmenti di 1 minuto di jogging o corsa per il vostro programma.
    4

    Aggiungi 3 minuti di corsa per i tre segmenti nel corso di ogni settimana. Segmenti da un minuto diventano segmenti di 2 minuti la seconda settimana, diventano segmenti di 3 minuti la terza settimana e così via. Entro la fine di 10 settimane, si dovrebbe essere completando un 30 -. Minuti di corsetta
    5

    Obiettivo per almeno tre allenamenti a settimana. Riposare nei giorni tra le sessioni. Non fare consecutivamente
    6

    Aim a finire la gara,. Non puntare ad un tempo specifico. Esegui come si farebbe nelle vostre sessioni di allenamento.
    7

    Esegui rilassato. Non ti ha tirato fuori in uno sprint dalla folla.