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corsa /sport drink
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1
prendere un paio di anni per costruire una esecuzione di base prima di intraprendere una maratona. Iniziare l'allenamento con corse brevi.
2
Tenete al vostro programma. Non buttare via la tua formazione alla ricerca di quel "magico" programma di maratona. Il vostro allenamento per la maratona può essere fondamentalmente lo stesso di formazione per le distanze più brevi, tranne che la distanza è più lungo.
3
intervallare il riposo e il recupero dopo corse duro allenamento.
4
La pratica di bere e /o mangiare durante l'allenamento corre.
5
Prendete la gara uno miglio alla volta, la flessibilità necessaria per adattarsi alle condizioni climatiche, condizioni del campo e il tuo bioritmo il giorno della gara.
Pagina 6
Utilizzo tecniche di rilassamento, soprattutto in zone difficili. L'ultima mezz'ora della maratona è sempre difficile. Dite a voi stessi spesso per rilassarsi specifiche parti del corpo -. Collo, spalle, braccia, ecc Quindi ripetere alcune parole come "costante, spingere" per tenere il ritmo
7
ricaduta se dovuto. Attaccando con uno sforzo è lodevole, ma non se è pericoloso per la salute o la sicurezza.
8
Begin misure di recupero non appena la gara è finita. Continuare a muoversi, scaldarsi e bere acqua. Prendi un massaggio, se possibile, a pochi giorni dalla grave dolore gamba è diminuita.