corsa /Bevande sportive
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1
"essere veramente motivato ad allenarsi per una maratona", dice maratona leggenda Grete Waitz. "Fallo per te stesso, non su una scommessa o perche 'non tutti gli altri'."
2
Usa la tua mente. Anche se il tuo corpo fa il lavoro di esecuzione, la vostra mente può aiutare la formazione vada meglio.
3
soggiorno rilassante. Per fare ciò, self-talk e trucchi mentali, come rompere la distanza in segmenti più piccoli. Ad esempio, dire a voi stessi: "Prendilo cinque miglia alla volta." Focus su ogni segmento separatamente.
4
mantenere il ritmo. Segnare un segmento miglio che è possibile utilizzare per controllare il tempo, all'inizio, al centro o verso la fine della corsa di allenamento.
5
Coach te stesso con commenti del tipo, "relax e di flusso" e "tenerla ferma". Su salite, per esempio, ricorda a te stesso di "accorciare la falcata, sollevare quelle ginocchia".
6
utilizzare immagini. Visualizzare se stessi nella maratona vera e propria, in esecuzione con forza e con successo.
7
Concentrato. E 'bene lasciare vagare la mente, a volte, ma in pratica portandola nel qui e ora. Concentratevi sul vostro ritmo, la respirazione, o il tempo.