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1
riscaldarsi con una breve passeggiata e una breve corsa o jog, seguito da stretching leggero dei principali gruppi muscolari.
2
Trova un tratto pianeggiante di terreno lungo almeno 100 metri, preferibilmente più a lungo.
3
segnare un punto in lontananza, sia mentalmente o visivamente, e iniziare a correre il più velocemente possibile verso quel punto.
4
Alza le ginocchia il più in alto possibile con ogni passo (si pensi delle tue gambe . come due pistoni pompanti con forza)
5
pompa le braccia duro, ma tenerli sciolti,. loro oscillare lungo i fianchi, e non tra il tuo corpo
6
Coppa tua le mani, ma non fare i pugni.
7
respirare naturalmente e profondamente nel vostro addome come si sprint, e mantenere il busto eretto.
8
Rallenta dopo 'Ho passato il vostro obiettivo palo, poi si ferma.
9
Riposo, poi sprint torna al punto di partenza o anche oltre.
10
Ripeti per diversi gruppi.