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  • Come migliorare il tuo tempo Marathon

    La prima sfida della maratona è quello di finire la distanza. Dopo si sa che si può fare, il richiamo è quello di farlo più velocemente. Ecco come si fa in quattro mesi. Cose che ti serviranno
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    1

    costruire e mantenere una base di almeno 40 miglia alla settimana.

    2

    Run gare di distanza più breve-che-maratona, 10 km di mezza maratona. Fate questo in particolare nei tre mesi precedenti la maratona.
    3

    Includere un ritmo eseguito una volta alla settimana. Dopo il riscaldamento, eseguito circa 20 a 30 secondi più lento del tuo ritmo gara 10K per 20 a 25 minuti.
    4

    Esegui lunga più spesso se si sta cercando di andare più veloce. Completa almeno 5-6 long run durante la maratona di accumulo di quattro mesi. Questi dovrebbero essere in 18 per gamma di 20 miglia.
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    Aumento chilometraggio complessivo dal tuo ultimo programma di allenamento per la maratona.
    6

    Mettere più in salita in esecuzione nel vostro allenamento programma. Esso aumenterà la vostra forza delle gambe.
    7

    Scegli una gara per migliorare il vostro tempo. Si tratterebbe di una maratona con un percorso pianeggiante, che si tiene nel corso di un periodo dell'anno in cui ci si può aspettare il bel tempo.
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    Esperimento con alimenti energetici e bevande speciali carboidrati. Questi sono progettati per tenervi in ​​esecuzione meglio più a lungo.
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    Taper tua formazione (quantità ed intensità) inizio tre settimane prima della maratona.