Trail Running Calzini
Scarpe Trail-Running | Alimenti in corso (gel e bar) economici Mostra più istruzioni
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Run sulle strade per un po 'prima di trasferirsi a sentieri. Aiuta ad avere un livello base di fitness, prima di tentare la vostra prima corsa di prova.
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Indossare scarpe da trail-running, e vestito in abiti in esecuzione ad alte prestazioni che sono adatti per tutte le condizioni climatiche possibili.
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Preparare da mangiare e bere le cose giuste prima e durante la corsa (vedi eHows correlate "rimanere idratati in un Trail Run" e "Mantenere il livello di energia su un Trail Run. ") economici 4
Run su sentieri che sono adatti al vostro livello di fitness. Scegli sentieri locali, se sei un principiante o più impegnativi sentieri se sei un corridore esperto. Per suggerimenti su come scegliere il percorso giusto, consultare eHow correlati "Preparatevi per il vostro primo Trail Run".
5 Piano
avanti. Se il percorso è un "fuori-e-indietro" uno, assicurarsi che si accende intorno abbastanza presto per consentire di eseguire tutta la strada fino al sentiero.
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Warm up prima di iniziare. Allungare le gambe e le braccia e camminare per i primi minuti.
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tenere la testa alta e gli occhi sul sentiero davanti. Evitare di guardare ai tuoi piedi. Guarda per gli ostacoli come rocce, radici, tronchi e rami.
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Stay di percorso, anche quando è fangoso o bagnato. Tornanti Taglio e bypassando le sezioni difficili conduce all'erosione inutili e sentiero deterioramento.
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Pace te stesso. Risparmiare energia per le miglia avanti.
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Rallenta su pendenze elevate. Molti esperti trail runners "potere camminare" tratti ripidi e recuperare il tempo perso su appartamenti e piste mozzafiato
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mantenere il controllo sulle discese ripide -. Tenere la testa alta, controllare la velocità ed evitare gli ostacoli .
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calda verso il basso durante gli ultimi minuti della vostra corsa.
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Stretch accuratamente dopo aver finito.