Come allenarsi per una maratona in 12 settimane

Prima di provare questo programma di allenamento, si dovrebbe essere in grado di eseguire 12 miglia. Se avete dei dubbi sulla vostra forma fisica, consultare il medico. Cose che ti serviranno
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edificazione
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Settimana 1: Esegui 14 miglia uno giorno, fare una sessione di lavoro di velocità di un giorno e correre cinque miglia in altri giorni <.
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Settimana 3 Run 15 miglia uno giorno, eseguire una sessione di lavoro di velocità di un giorno e correre 6 miglia in altri giorni:: Esegui br>
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Settimana 2. 16 miglia, un giorno, fare una sessione di lavoro di velocità di un giorno e correre sette miglia su altri giorni | Appartamenti di 4

Settimana 4:. Correre per 10 chilometri su un percorso collinare, un giorno, fare una sessione di lavoro di velocità uno giorno ed eseguito otto miglia in altri giorni
Mantenimento Stamina
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Settimana 5:. Esegui 18 miglia uno giorno, fare una sessione di lavoro di velocità di un giorno e correre cinque miglia su altri giorni | Appartamenti 6

Settimana 6:. corsa di 10 miglia su un percorso collinare, un giorno, fare una sessione di lavoro di velocità di un giorno e correre otto miglia su altri giorni | Appartamenti di 7 Settimana 7: Eseguire 20 miglia uno giorno, fare una sessione di lavoro di velocità di un giorno e correre cinque miglia su altri giorni | Appartamenti di 8

Settimana 8:. Correre per 10 chilometri su un percorso collinare, un giorno, fare una sessione di velocità di lavoro un giorno e correre otto miglia su altri giorni | Appartamenti di 9

Settimana 9:. Run 20-22 miglia sola al giorno, fare una sessione di lavoro di velocità di un giorno e correre cinque miglia in altri giorni <. br>
assottiglia
10

Settimana 10: Il programma per la regata di prova 15K o mezza maratona. Eseguire una sessione di lavoro di velocità di un giorno e correre cinque miglia su altri giorni | Appartamenti di 11

Settimana 11:. Esegui 10 miglia uno giorno, eseguire una sessione di lavoro di velocità di un giorno e correre cinque miglia negli altri giorni.
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Settimana 12: Fare un po 'di lavoro di velocità (circa la metà del vostro allenamento normale) un giorno e correre 3 miglia su altri due giorni. Correre la maratona.