Come addestrare per l'esecuzione di un 10-Mile di Half-Marathon Race

Alcuni corridori non sembrano essere in grado di andare avanti fino a circa quattro o cinque miglia in un 10K - quando la corsa è quasi finita. Per questi corridori, il campo gara ideale va da 10 miglia a una mezza maratona. Cose che ti serviranno
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Foods in corso (gel e bar) per esecuzione Orologi
Jogging Passeggini
Esecuzione /bevande sportive
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1

decidere su un obiettivo. Esordienti dovrebbe occuparsi di corsa intelligente e forte, non di esecuzione per volta.
2

costruire una base di chilometraggio, 25-30 miglia alla settimana. Includere uno lungo andare a settimana, da 8 a 12 miglia.
3

Aumentare la formazione 10K dal 10 al 25 per cento per arrivare pronti a correre una mezza maratona.
4

fare un po 'a correre a ritmo gara desiderata (tempo esecuzione) se si è da intermedio ad avanzato.
5

forza avvio e la velocità di formazione, se si è esperti. Ciò include la formazione collina, tempo di esecuzione, fartlek ("gioco di velocità" in svedese), e l'intervallo di esecuzione (vedi eHows correlati).
6

Run alcune gare di distanza più breve per esperienza. Questo sarebbe, per esempio, un 5K o 10K prima di un 10 Miler, e un 10K o 10 Miler prima di una mezza maratona.
7

Rifornire di carburante per le corse o gare oltre un'ora. Bevande di ricerca di carboidrati e altri alimenti sportivi sia per allenamenti e gare.