Come migliorare il tempo di esecuzione nel 10-Mile di Mezza Maratona Gamma

La chiave per migliorare i tempi di esecuzione in questa gamma è essere familiare e confortevole, con l'esecuzione appena abbastanza veloce per fare progressi, ma non così in fretta che si inizia a fatica. Cose che ti serviranno
Bras Running | Abbigliamento Running | Scarpe Running | Calze Running | Occhiali da sole Running | Esecuzione Libri
Foods in corso (gel e bar) per esecuzione Orologi
Esecuzione Riviste
Jogging Passeggini
corsa /sport drink
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1

Prova funzionamenti di tempo. Queste sono prove generali per la gara. Dopo il riscaldamento, eseguire un ritmo duro confortevole, circa 85 a 90 per cento della frequenza cardiaca massima. Ad esempio, eseguire 2-4 miglia a 20 a 30 secondi più lento del ritmo gara 10K, oppure da 35 a 45 secondi più lento di 5K ritmo di gara. Per la mezza maratona, fare 4-6 miglia alla meta ritmo mezza maratona.
2

stabilire una buona base. Do allenamento settimanale viene eseguito in cui si esegue per la quantità di tempo che si correrà.
3

fare gare-up costruire a distanze inferiori a 10 miglia a mezza maratona.

4

Pace te stesso correttamente. Senti trattenere almeno fino al punto a metà strada.
5

Vai superiore alla distanza desiderata in occasione. Questo renderà la distanza si sentono più gestibile.