scarpe Running | Tempo per lo stretching
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1
La cosa più importante da fare è allungare prima e dopo ogni esecuzione. Assicurarsi che si estende parte della vostra routine , in modo che non si scorda mai di farlo . Piano di spesa da 10 a 15 minuti prima e 5 a 10 minuti dopo ogni esecuzione .
2
Assicurati di rimanere idratati . Bere molta acqua prima di eseguire . Per tratti più lunghi , assicuratevi di bere ad intervalli regolari . E ' meglio bere prima di avere sete .
3
Mentre si corre , assicuratevi di fare respiri profondi per ossigenare il sangue . Focus su inspirare ed espirare profondamente .
4
conoscere i propri limiti . Assicurarsi di eseguire all'interno della vostra abilità . Aggiungere gradualmente più distanza nel tempo, altrimenti si rischia di sottoporre i muscoli ad un eccesso di fatica .