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Sviluppare una grande base costruire il chilometraggio. Aumentato il chilometraggio a poco a poco, non più del 10 per cento a settimana.
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Schedule un certo numero di "razze" di formazione di durata inferiore la distanza mirato in modo che si può imparare a consumare un sacco di calorie e liquidi durante la vostra corsa ultra. Durante l'allenamento, la pratica di mangiare e bere gli stessi cibi e liquidi sarete consumando durante la gara e stare lontano dal provare qualcosa di nuovo e diverso nel corso della gara. Problemi gastrointestinali e crampi sono spesso nemesi Ultrarunners '. Entrambi possono essere prevenute attraverso una formazione adeguata e tenendo in sufficiente quantità di sali, carboidrati e liquidi. Ogni corridore ha un carattere unico, così si dovrà sperimentare per scoprire cosa funziona meglio per voi. Si tratta di una strategia comune tra Ultrarunners a tessere una serie di gare di "formazione" nei loro programmi. Gare di formazione possono essere organizzati sia eventi o piste di gruppo che sfida di eseguire ad un ritmo di soglia. Esecuzione di tali gare di preparazione aiuta a sviluppare l'efficienza, la velocità, la forza e la resistenza che sono importanti per ultrarunning
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Mettere da parte i preconcetti e di seguire un programma strutturato che conduce al tuo ultra, conservando una certa flessibilità per tenere conto di tempo, allontanare eventuali lesioni potenziali, e per ospitare il lavoro, di relazione, e impegni familiari.
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sfruttare la vostra auto. È necessario avere il tuo cuore su di finitura per completare un ultra e la sfida che presenta
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Trova un esperto amico ultra-running, conoscente, o allenatore che può sfruttare l'unità e il braccio con la sua o la sua conoscenza e consigli per rendere il tuo desiderio, la tua ambizione, il tuo sogno si avvicinano alla vostra realtà
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Esecuzione di un ultra è tutto sulla gestione dello stress. Un ingrediente chiave per il successo della formazione è quello di condizione voi stessi di adattarsi alla dura e /o lunghi allenamenti con recupero relativamente rapido. Prova di lavoro di back-to-back long run nel vostro programma di allenamento. Ad esempio, se il tuo obiettivo è quello di eseguire un 50k, si può lavorare fino a fare un Sabato corsa di 20 miglia e una Domenica di 15, o altre varie combinazioni. Durante la settimana, si consiglia di ripristinare il chilometraggio e concentrarsi sul recupero attraverso il riposo attivo e cross training, così come un certo addestramento di velocità, collina allenamenti, e alcuni funzionamenti di tempo più brevi. Allenamento con i pesi, nuoto e altre attività che rafforzano la vostra parte superiore del corpo e costruire la massa muscolare, senza impatto sulle articolazioni contribuiranno a completare la vostra formazione ultramaratona.
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Conoscere il terreno del vostro progetto ultra. Più che le gare più brevi, ultramaratone richiedono concentrazione sostenuta e concentrarsi così, per rendere più facile mantenere il vostro fuoco, il giorno della gara è utile eseguire alcune o tutte il corso prima della manifestazione. Almeno ottenere una mappa del percorso e studiare la topografia di imparare dove i maggiori colli e le sfide mentono. Cercare di ridurre il livello di stress di fondo come si entra nella settimana finale della gara e fare un po 'di tempo tranquillo per visualizzare il corso
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Taper la tua formazione e consentire al corpo di riparare eventuali ceppi e risolve alcuni delle tossine che si accumulano da allenamento estremo. L'uscita ridotto probabilmente porterà ad un leggero aumento di peso, che è in realtà utile per ultras più lunghi in quanto la riserva è utile dopo il corpo esaurisce il glicogeno, il carburante i muscoli utilizzano per tenervi in movimento. Si raccomanda inoltre di abituarsi a svegliarsi all'ora in cui si sarà in aumento sulla razza giorno
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"racing" il tuo primo ultra, la cosa più importante che puoi fare è quello di rallentare e concentrarsi sul mantenimento di un ritmo gestibile, quello che si può sostenere tutto l'evento. Si consiglia di eseguire la propria razza. Ultras sono raramente hanno corso, che si aggiunge alla non competitiva, atmosfera amichevole che circonda gli eventi più ultra
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Nel fare tutto questo allenamento e gare, ascoltare attentamente il tuo corpo. Ease off se si sente si sta colpendo una pausa nella vostra formazione. Si può essere esagerando o che soffrono l'inizio di un infortunio.
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Pensate il corretto abbigliamento, scarpe e attrezzature si prevede di utilizzare per la gara. Unico a ultras, è necessario prendere in considerazione elementi come una torcia elettrica o lampada frontale per correre al buio, lubrificante, copricapezzoli, idratazione, gel e /o barrette energetiche, protezione da pioggia e sole, cappelli e ghette. Se l'ultra verrà eseguita permette di borse a goccia, in punti diversi lungo il corso, allora si avrà bisogno di pensare a quello di ricambi che si vuole mettere in quei sacchi. Le scarpe da corsa non deve essere nuovo di zecca, ma non si desidera eseguire in una scarpa è troppo scomposto neanche. Perché i piedi tendono a gonfiarsi durante il vostro ultra, si consiglia di indossare dimensioni ½ più grande del normale.