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  • Come eseguire in quota

    Con l'approccio giusto, si può godere la quasi euforico "peak performance" esperienza di corsa in montagna ad alta quota. Per farlo è un'esperienza mozzafiato, a causa dell'aria sottile così come la bellezza impressionante sopra vegetazione arborea, con la sua vista ispirazione. Per guadagnare quei punti di vista, si deve trattare con le esigenze fisiche di corsa ad altitudini più elevate, soprattutto se lo si fa senza prima acclimatazione dal livello del mare. Istruzioni
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    apprezzare il fatto che lo sforzo ad alta quota è più difficile rispetto al livello del mare. Questo perché la ridotta pressione parziale di ossigeno al crescere elevazione. La riduzione della pressione dell'ossigeno danneggia l'ossigenazione del sangue che scorre attraverso i polmoni, che si traduce in una corrispondente diminuzione rifornimento di ossigeno ai muscoli funzionanti. Gli studi da parte della Federazione di Sport in quota hanno dimostrato che la mancanza di ossigeno ad altitudini superiori a 10.000 piedi si traduce in 25-40% in meno di energia muscolare.
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    Acclimate. Per compensare la mancanza di ossigeno in alta quota, il vostro cuore dovrà lavorare di più per mantenere lo stesso ritmo. Il tuo corpo sarà anche alterare la composizione del sangue per compensare la quota. Dopo circa 14-60 giorni di acclimatazione altitudine, il corpo produce più globuli rossi e di emoglobina - il composto di ferro-proteina che trasporta l'ossigeno
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    Dope naturalmente.. Altitudine provoca i reni per aumentare la produzione di eritropoietina o EPO, che stimola la produzione di midollo osseo per aumentare sia la concentrazione di globuli rossi nel sangue e volume plasmatico totale. Lavorare tessuto muscolare impara anche a fare affidamento su altri acidi grassi, piuttosto che la fonte glicogeno comune di energia combustibile.
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    essere sensibile al fatto che ognuno si adatta a quota diversa e alcune persone anche adattarsi alla elevazione in modo diverso in tempi diversi. Studi hanno dimostrato che la risposta fisiologica alla formazione altitudine varia ampiamente, a seconda delle caratteristiche individuali. Personalizza il tuo allenamento in quota in base al parere di un allenatore, fisiologo, o altro certificato allenatore
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    Train su sentieri di stare bene con i vostri fuoristrada abilità in marcia. Ci sono poche strade asfaltate sopra 12.000 piedi
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    ​​Adapt in alta quota in esecuzione, concentrandosi sul mantenimento di un ritmo costante con la respirazione normale. Rallentare e usare una falcata più corta per evitare di diventare senza fiato. A piedi quando è necessario, soprattutto quando il grado è ripida.
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    Familiarizzare con l'orienteering e affinare le tue abilità di navigazione, data la mancanza di sentieri battuti, pannelli, o altri punti di riferimento ad alta quota. Anche essere attenti che la mancanza di ossigeno al cervello provoca disorientamento.