Acqua Foto Scarpe da corsa
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Prevenire un punto laterale Prima si esegue
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Bere acqua. La causa principale della maggior parte dei punti laterali durante l'esecuzione è la disidratazione. Bevendo da 10 a 12 grammi di acqua 30 minuti prima della corsa e rimanere idratata tutto da acqua potabile sulla strada, si può aiutare a prevenire questi crampi dolorosi.
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Date al vostro corpo un buon tratto prima di iniziare a correre. Una buona routine di warm-up aiuta a sciogliere i muscoli tesi che possono contratto e causare crampi, come punti di sutura collaterali durante l'esecuzione.
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Guarda la respirazione durante l'esecuzione. Prendendo qualche respiro profondo ora e poi farà in modo che tutte le parti del vostro corpo stanno ricevendo la quantità di ossigeno di cui hanno bisogno per funzionare correttamente, compresi i muscoli attraverso il vostro fianco e al petto che può innescare punti laterali.
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Mangiare a destra e mangiare leggero prima di colpire la strada. Evitare cibi eccessivamente grassi e proteine e concentrarsi sul booster di energia in rapida masterizzazione come carboidrati per aiutare aiuto nella digestione durante l'esecuzione.
5
adottare un approccio ragionevole per raggiungere i vostri obiettivi in esecuzione. Un punto lato può essere un segnale di avvertimento dal proprio corpo che si sta eseguendo troppo duro e spingere il corpo oltre i suoi limiti.
Sbarazzarsi di un punto laterale sulla strada
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arresto un punto laterale durante l'esecuzione da in piedi al suo posto e facendo pressione sul lato destro del ventre con la mano. Continua a respirare in modo uniforme, come si spinge il vostro fegato per contribuire ad alleviare qualsiasi pressione da parte del gas che potrebbe essersi accumulata durante l'esecuzione.
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Prova chinandosi e stringendo i muscoli addominali mentre si continua a respirare per sbarazzarsi di un punto laterale.
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Evitare di respirare superficialmente e utilizzare respiri profondi per sbarazzarsi di un punto laterale.
9
Respira attraverso le labbra serrate per sbarazzarsi di un punto laterale.
10
rallentare la respirazione verso il basso, come si continua a correre, adeguandolo con un uno o due conteggio dei passi.