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  • Come allenarsi per una mezza maratona

    Formazione per la tua prima maratona può essere un impegno grande, pieno di eccitazione, entusiasmo e unità. Ci vorrà dedizione e la regolazione per arrivarci, ma la ricompensa è grande. Preparate il vostro corpo da allenamento per una mezza maratona. Istruzioni
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    libro segnano una pagina web che agisce come un log per tenere traccia dei progressi allenamento per la maratona. Si terrà conto e fornire un modo comodo per registrare come si sta facendo lungo la strada. Un sito che offre tale servizio è coolrunning.com.
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    Completa un programma di pre-allenamento che si inizia in un buon posto per iniziare la preparazione per una mezza maratona. Avrai voglia di essere in grado di completare il seguente calendario per 4-5 settimane solidi come un programma di pre-allenamento: Lunedi (off), Martedì (3 km), Mercoledì (4 km), Giovedi (4 km); Venerdì ( off),. Sabato (3 km) e Domenica (5 mi)
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    Trova un calendario mezza maratona che meglio vi si addice. Ci sono molti disponibili on-line e attraverso i libri. A poco a poco, questi programmi regolano il tuo corpo per sempre di più in esecuzione. Ma anche introdurre la tecnica di Fartlek, che userete per preparare il corpo per diversi ritmi e velocità.
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    Piano per iniziare il vostro programma di allenamento 12 settimane prima del giorno della gara. Mantenere una dieta sana e stile di vita attivo in aggiunta alla vostra formazione. Bere molta acqua e ottenere un riposo adeguato.
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