1
Do il cane rivolta verso il basso posa. Inizia con le mani e le ginocchia sul pavimento, poi lentamente spingere i fianchi in su fino a formare un triangolo. Premere i talloni e le mani verso il pavimento, raddrizzando le ginocchia.
2
Prova l'eroe posa. Inizia con le mani e le ginocchia sul pavimento, con i piedi leggermente più ampia rispetto a parte le caviglie e rivolte all'indietro. Abbassare lentamente le anche per il pavimento (o il più vicino possibile) e sedersi alto e dritto.
3
Tenere il Guerriero mi pongo. Stand con i piedi 3 1/2 metri di distanza con le mani alzate sopra la testa. Volta le spalle del piede di 90 gradi per lato, piegare il ginocchio anteriore sopra la caviglia e per raggiungere il cielo.
4
Utilizzare la torsione spinale. Sedetevi con le gambe estese davanti a voi, e le vostre mani sul pavimento dietro di voi. Sollevare la gamba sinistra, spostando il piede sinistro sopra il ginocchio destro e l'immissione sul pavimento accanto al tuo ginocchio. Ruotare la parte superiore del corpo nella direzione opposta e posizionare il gomito destro fuori il ginocchio sinistro. La mano sinistra va sul pavimento dietro la schiena. Ripetere torsione nella direzione opposta.