| Domestico | malattia | alimento | salute | famiglia | idoneità | 
  • Come mettersi in forma da ogni livello Stamina da corsa in e out

    Se non hai mai eseguito prima , è facile per iniziare. Il modo più comune è quello di iniziare con in e out , progressiva allenamenti che unisce corsa a piedi e permetterà di costruire la resistenza. Attenersi alla seguente procedura per entrare in forma da qualsiasi livello di resistenza . Istruzioni
    1

    Determinare la quantità di tempo che si può comodamente eseguire . Ad esempio , è possibile che si può correre per 1 minuto. Se questo è il caso , a 1 minuto sarà il tempo di inizio per la vostra " in", la quantità di tempo che passate in esecuzione .
    2

    capire quanto tempo è necessario per recuperare dal vostro 1 minuto eseguire . Forse due minuti di cammino lo faranno . Se questo è il caso , a 2 minuti sarà il tuo inizio " fuori". L'allenamento per la vostra prima settimana di formazione sarà simile a questa : . 1 minuto corsa , seguito da 2 minuti di camminata , seguito da 1 minuto di corsa e così via per un totale di 30 minuti
    3

    aumentare la lunghezza del vostro " ins " ogni settimana per migliorare il vostro livello di resistenza. Per esempio , la settimana 2 potrebbe includere due minuti " in" seguito da 2 minuti " fuori". Se si è in buona forma , si potrebbe desiderare di fare jogging invece di camminare . L'idea è di aumentare lentamente in modo da non farsi male .
    4

    Aumentare gradualmente il tempo di esecuzione e di eliminare camminare . Tuttavia, se si deve smettere di correre a causa di vincoli di tempo o di malattia , si può sempre iniziare di nuovo con i pro ei contro .