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Determinare la quantità di tempo che si può comodamente eseguire . Ad esempio , è possibile che si può correre per 1 minuto. Se questo è il caso , a 1 minuto sarà il tempo di inizio per la vostra " in", la quantità di tempo che passate in esecuzione .
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capire quanto tempo è necessario per recuperare dal vostro 1 minuto eseguire . Forse due minuti di cammino lo faranno . Se questo è il caso , a 2 minuti sarà il tuo inizio " fuori". L'allenamento per la vostra prima settimana di formazione sarà simile a questa : . 1 minuto corsa , seguito da 2 minuti di camminata , seguito da 1 minuto di corsa e così via per un totale di 30 minuti
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aumentare la lunghezza del vostro " ins " ogni settimana per migliorare il vostro livello di resistenza. Per esempio , la settimana 2 potrebbe includere due minuti " in" seguito da 2 minuti " fuori". Se si è in buona forma , si potrebbe desiderare di fare jogging invece di camminare . L'idea è di aumentare lentamente in modo da non farsi male .
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Aumentare gradualmente il tempo di esecuzione e di eliminare camminare . Tuttavia, se si deve smettere di correre a causa di vincoli di tempo o di malattia , si può sempre iniziare di nuovo con i pro ei contro .