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  • Come fare il Hurdlers Stretch

    Allungare il tendine del ginocchio per una maggiore flessibilità con un classico o modificato tratto ostacolisti. Utilizzare un classico tratto ostacolisti se si partecipa in pista competitivo e attività sul campo, e solo sotto la supervisione di un allenatore. Provate il tratto ostacolisti modificato in tutte le altre circostanze. Istruzioni
    Hurdlers Stretch
    1

    sedersi per terra con le gambe distese davanti a voi. Lentamente prendere una gamba ed estenderla dietro la schiena con il ginocchio piegato ad un angolo di 90 gradi.
    2

    allungare i muscoli della gamba anteriore. Piegarsi in avanti e raggiungere per le dita dei piedi. Appoggiarsi nel tratto, ma non rimbalzano. Tenere il tratto per 10 a 30 secondi per allungare il tendine del ginocchio.
    3

    schiena magra sopra la gamba piegata per allungare i quadricipiti. Tenere il tratto per 10 a 30 secondi. Rilassatevi solo per quanto è possibile, senza dolore. Se si inizia a sentire dolore, ferma appoggiandosi o si può danneggiare il muscolo.
    4

    Ripetere passaggi da 1 a 3 con la gamba opposta.
    Modificata Hurdlers Stretch
    5

    sedersi sul pavimento ed estendere le gambe di fronte a voi. Tirare una gamba indietro verso il tuo interno coscia, come se foste seduti a gambe incrociate.
    6

    Tenere la parte inferiore del piede sulla coscia e il ginocchio piegato più vicino al suolo come possibile. Puntare le dita del piede esteso verso l'alto.
    7

    Piegati in avanti dalla parte bassa della schiena e raggiungere per le dita dei piedi. Tenere il tratto per 10 a 30 secondi. Ripetere il punto 1 e il punto 2 con la gamba opposta.