Come ottenere più velocemente

Se sei un corridore, probabilmente iniziato a correre costruendo la distanza è possibile eseguire in modo sicuro senza fermarsi. Successivamente, si potrebbe avere lavorato su vostra resistenza in esecuzione. Se avete imparato a distanza e la resistenza, si potrebbe desiderare di lavorare a correre più velocemente. Questi passi vi aiuterà a diventare un corridore più veloce. Istruzioni
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Inizia con una buona, forte capacità di esecuzione. Se vi è stato solo in esecuzione per, diciamo, un mese, non si deve ancora cercare di aumentare la velocità. Prima di lavorare per ottenere più veloce, si dovrebbe essere la registrazione di un coerente 20-25 chilometri ogni settimana.
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essere preparati mentalmente. I passi che intende adottare per ottenere più velocemente causerà qualche disagio. Una volta che avete fatto i conti con questo, sarà più facile per superare il disagio. Si avrà un tempo più difficile la respirazione ei muscoli si bruciano, Baby, Burn!
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Run al vostro ritmo normale e contare fuori l'intervallo tra il momento il piede destro colpisce il marciapiede e il piede sinistro colpisce il marciapiede. Contate questi intervalli per 30 a 60 secondi. Lento per una corsetta per 1 minuto, poi iniziare a correre. Cercare di ottenere un intervallo più breve tra le orme.
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Usa intervallo di formazione per ottenere più velocemente. L'interval training potrebbe consistere di jogging per un certo periodo di tempo, poi sprint, poi correre, e torna a fare jogging. Mescolando le vostre velocità il vostro corpo impara a tollerare gradualmente sempre più veloce.
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Run in salita. O impostare il tapis roulant per un ripido pendio o di ottenere all'aperto e correre su alcuni pendii. Questo non solo portare forza, ma rende anche più veloce in esecuzione su una superficie piana molto più facile.