motivazione
Show More Istruzioni
1
iniziare lentamente se siete nuovi alla corsa. Inizia con ¼ a 1/2 miglio per sessione, tre volte alla settimana.
2
Aggiungi percorso al luogo di esecuzione. Una volta che siete in grado di eseguire da 2 a 5 miglia per sessione, aggiungere il 10 per cento al 25 per cento per la distanza totale settimanale. Ad esempio, se è possibile eseguire due miglia tre volte alla settimana, è possibile aggiungere un giorno in cui si esegue 1 miglio e mezzo, oppure si può aggiungere ½ miglio per ogni 2 sessioni miglia.
3
Per accendere il vostro allenamento, aggiungere il tempo per la vostra corsa. Invece di correre due miglia in 15 a 25 minuti tre volte alla settimana, correre per 30 minuti tre volte alla settimana. Continuare ad aggiungere il tempo di ciascuna sessione, oppure aggiungere una seduta a settimana.
4
Aggiungi un cross training o sessione di interval training. Questa sessione causare al corpo di avere per adattarsi alle nuove sollecitazioni, che si può evitare di colpire un altopiano fisica e mentale nei vostri allenamenti.
5
prendere una settimana passo indietro. Ogni tre o quattro settimane, si dovrebbe dare al vostro corpo la possibilità di riposare. Lascia un tuo chilometraggio del 10 per cento per aiutare il vostro corpo a recuperare e ti impediscono di colpire un altopiano.