1
iniziare lentamente. Se non si è abituati a correre, è necessario darsi circa 2 mesi per abituarsi a tale attività fisica. Inizia a piedi, per poi passare a power walking. Una volta che ti trovi bene con questo, aggiungete un po 'di jogging, fino a quando si sta eseguendo. Se si costruisce lentamente, si dovrebbe essere in grado di completare la gara con poca difficoltà.
2
mobilitare l'aiuto di un amico. Un partner ti aiuta a rimanere motivati a correre che 5K corsa, offrendo un supporto ed incoraggiamento quando ne avete bisogno. E 'facile rinunciare quando si è soli, ma se hai un amico per il lungo viaggio, è molto più probabile per rendere al traguardo.
3
Get abbastanza riposo. Molti corridori diventano assorti nel compito a portata di mano e non riescono a ottenere un adeguato riposo e nutrimento. Tale atteggiamento è una ricetta per il disastro, in modo da assicurarsi che si ottiene otto ore di sonno a notte, e darti qualche giorno di vacanza per recuperare.
4
pratica l'esecuzione di una breve corsa prima di tentare la 5K . Una volta che avete costruito la vostra resistenza, iscrivi per un "Fun Run" evento tipo. Non ci sarà più pressione come in una vera e propria gara di 5K, ma si otterrà la possibilità di sperimentare ciò che l'esecuzione di un 5K è come.