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Se si sono appena agli inizi il tuo 5k formazione, la prima settimana sarà un compito facile per voi. Durante questa settimana si dovrebbe andare per il tempo nel vostro allenamento di andare per tre passeggiate durante la settimana a ritmo sostenuto per almeno 20 minuti. Assicurati di stretching prima e dopo ogni passeggiata.
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settimane due e tre nella vostra 5k formazione dovrebbe più avere tre sessioni di allenamento dove si cammina per i primi cinque minuti, poi correre per dieci minuti e camminare per gli ultimi cinque minuti. Questo aiuterà a mettere le gambe pronte per la vostra 5k la formazione a distanza.
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Durante le settimane quattro e cinque si dovrebbe fare jogging tre volte durante la settimana per 20 minuti. Anche in questo caso, il focus è sul tempo, non la distanza. Si deve camminare per cinque minuti prima e dopo l'20 minuti correre per un totale di un allenamento di 30 minuti.
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Settimana sei dovreste eseguire due miglia, tre volte nel corso della settimana. Le gambe ei polmoni devono essere con voi sul vostro 5k formazione come questa non dovrebbe richiedere più di 30 minuti per compiere. Assicurati di allungare dopo ogni esecuzione.
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Settimana sette si dovrebbe riavviare 2,5 miglia, tre volte nel corso della settimana. Assicurati di allungare prima e dopo.
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L'ultima settimana di vostra 5k allenamento è consigliabile eseguire tre miglia, tre volte nel corso della settimana. Dopo questa settimana si dovrebbe essere in grado di realizzare il vostro 5k formazione e correre in una gara.