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  • Esecuzione di esercizi per i bambini

    In esecuzione prevede aerobica per i bambini di tutte le età, e può essere una parte importante di uno stile di vita sano. Per i bambini piccoli, tuttavia, l'esercizio fisico strutturato può portare a lesioni. Esercizi di corsa dovrebbero essere introdotti lentamente come i bambini crescono, a cominciare con i giochi che incorporano in esecuzione, e la costruzione fino alla formazione gara. Età 8 e Under

    bambini di età inferiore a 5 non si sono sviluppati normalmente qualsiasi tipo di forma per la loro esecuzione, e non dovrebbe essere chiesto di fare alcun esercizio di corsa strutturati. La probabilità che essi si faranno del male cercando di correre al di fuori dei limiti superano i benefici per la salute di esercizi di corsa. A queste età, i bambini, naturalmente, cominciare a correre più spesso come parte del loro gioco non strutturato, e questo dovrebbe essere incoraggiato. In questo modo, i bambini imparano a correre alla velocità si sentono a proprio agio, e hanno meno probabilità di essere feriti.

    Volta che i bambini entrano nella scuola elementare, sono normalmente diventati forti corridori abbastanza per brevi esercizi di corsa. Le distanze di 200 o 300 metri sono normalmente OK. I bambini di questa età può provare a fare una corsa di un km, ma alcuni non saranno in grado di, ed è importante che essi non sono spinto troppo duramente. Per i bambini questo i giovani, è importante fare esercizi di corsa divertente. Il modo migliore per farlo è quello di inserirli in un gioco, come cattura la bandiera o la luce rossa, luce verde.
    Preteens

    Una volta i bambini entrano nel loro preteen anni, sono pronti per gli esercizi di corsa più strutturate. Nel corso di questi anni, i bambini possono correre abbastanza bene per fare regolarmente corre miglia e competere in gare di miglia. Esercizi semplici e diretti sono i migliori nel corso di questi anni. Complessi esercizi di corsa di velocità e distanza variabili non sono necessari; semplicemente correre un miglio tre o quattro volte a settimana darà preadolescenti abbastanza esercitazione e aiutarli a sviluppare come corridori

    forti corridori preteen possono desiderare di eseguire più di un miglio. , e questo è OK. Non dovrebbero allenarsi per distanza in esecuzione a questa età, ma in esecuzione due miglia alla volta o di lavoro su un 5k va bene fintanto che non si spingono troppo. | Photos.com adolescenti
    con

    adolescenti bambini sono pronti per gli stessi esercizi di corsa come adulti. Essi possono continuare a fare a breve distanza in esecuzione hanno fatto come preadolescenti, ma possono anche espandere i loro allenamenti. Adolescenti che vogliono migliorare la loro velocità e la corsa competitiva sarà probabilmente desiderano incorporare l'interval training e sprint collina. A questa età, esercizi di corsa deve essere miscelato con altri tipi di allenamento come il sollevamento pesi e il nuoto.