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  • Dieta piani per la maratona Atleti

    Ci sono molti piani di dieta là fuori, ma per i maratoneti, una semplice dieta nutriente composto dal giusto mix di carne e verdure è il modo migliore per contribuire a raggiungere il loro pieno potenziale in gara. Dividere il Calorie

    Secondo nutrizionista Alba Blatner, un dietista, i corridori dovrebbero dividere le calorie di ogni pasto il 50 per cento verdura, il 25 per cento di proteine ​​e il 25 per cento cereali integrali.

    Le verdure devono dominare proporzioni per pasto in quanto contengono nutrienti come ferro, che è essenziale per aiutare maratoneti sostenere l'energia e combattere la stanchezza. Spinaci, piselli e broccoli sono grandi fonti di ferro.

    Carne e altre fonti di proteine ​​dovrebbe essere solo un quarto del vostro pasto a causa di colesterolo e di grassi saturi.

    Quando si tratta di cereali , concentrarsi su prodotti come pane integrale, farina d'avena e riso integrale.
    High Energy

    Correre una maratona richiede abbastanza carburante. Avrete bisogno di consumare alcuni carboidrati complessi in più prima le tue corse. A causa della formazione pesante il vostro corpo sta sostenendo, avrà bisogno di proteine ​​in più per riparare i muscoli.

    Farina d'avena è un'ottima fonte di carboidrati complessi e fibre. Ottenere proteine ​​da cibi come carne magra, pesce, pollame e fagioli.
    Carne

    Alcuni maratoneti vedono mangiare carne come un grave reato. Tuttavia, è bene avere carne nella vostra dieta, a patto che si consuma in piccole proporzioni. Carni rosse e pollame contengono nutrienti come ferro, zinco, proteine ​​e vitamine del gruppo B. Il pesce è anche utile e un'ottima fonte di acidi grassi omega-3.

    Ricordate che la chiave è quello di concentrarsi sul mangiare più alimenti vegetali come ortaggi, frutta e cereali, ma che mangiare quantità limitate di carne è perfettamente tutto bene.