Come attraversare in treno in una palestra per i Runners

Sci di formazione in una palestra può essere una grande risorsa per i corridori che vogliono passare al livello successivo. Conoscere il diritto allenamenti per le vostre esigenze individuali può aiutare a navigare attraverso le molteplici possibilità presenti in palestra. Cose che ti serviranno
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cross training in palestra
1

scrivere i vostri allenamenti in palestra. Prendere appunti sulla durata e intensità, come ad esempio la quantità di peso, o quanto impegno si esercitata su una scala da 1 a 10.
2

Hit the attrezzature cardio. Se ti piace correre sul tapis roulant, trovare il modo che si può mescolare il vostro allenamento, aumentando lo sforzo complessivo, facendo intervalli, e utilizzando le funzioni di simulazione di collina. Utilizzare una macchina ellittica o in bicicletta, se non ti piace tapis roulant.
3

Lavora sulla tua forza di base. Vai a una classe di pilates, che può aiutare a costruire il tono e la forza di base --- che è dove il vostro potere in esecuzione e la resistenza viene da.

Provare a utilizzare una palla medica, che può essere utilizzato con una varietà di diversi movimenti per costruire la forza di base.
4

Hit la sala pesi. Costruire muscoli equilibrati sia superiore e inferiore del corpo può aiutare a prevenire gli infortuni durante la stagione in corso, bruciare più calorie, e di aumentare l'efficienza in esecuzione. Utilizzare alte ripetizioni --- più di 15 per set --- con pesi bassi per massimizzare i benefici dell'allenamento con i pesi per gli sport di resistenza.