scarpe Running | Cardiofrequenzimetro
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riscaldarsi con 5 a 10 minuti di camminata moderata prima di ogni allenamento. Stretch per un paio di minuti dopo il suo riscaldamento.
2
camminata a passo svelto per almeno 30 minuti quasi tutti i giorni. . Una volta che si può fare abbastanza facilmente, si è pronti a incorporare in esecuzione nella vostra routine di fitness
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incorporare in esecuzione nel vostro passeggiate 1 minuto alla volta: Run per 1 minuto, poi a piedi per 2-5 minuti; ripetere questo ciclo per 20 a 30 minuti. Alternate questi giorni di circolazione con giorni in cui si cammina soltanto.
4
misurare la frequenza cardiaca periodicamente durante l'allenamento. Sforzatevi per una frequenza cardiaca che è 65-85 per cento della frequenza cardiaca massima. (La frequenza cardiaca massima è di 220 meno l'età. Se hai 40 anni, la frequenza cardiaca massima è 180.) Economici 5
Aggiungi volta di più rodaggio graduale --- ogni settimana, o come la vostra routine corrente diventa relativamente facile. Ad esempio, correre per 2 minuti, poi a piedi per 2-5 minuti, poi correre per 1 minuto e proseguire a piedi per 2-5 minuti. Ripetere questo modello per 20 a 30 minuti. Nelle settimane successive, aumentare il tempo di esecuzione a 3 minuti di corsa /2 a 5 minuti a piedi. Alternate correre e camminare giorni.
6
Alternate rodaggio solo i giorni con il walking-soli giorni in cui è possibile eseguire continuamente per 15 minuti.
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Aumenta il tempo di esecuzione di non più del 10 per cento ogni settimana. Continuare ad alternare camminare e correre giorni, e per voi un giorno di riposo ogni settimana.