scarpe Running | Outdoor abbigliamento da running
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Scegliete scarpe realizzate appositamente per la corsa. In esecuzione su un tapis roulant ha un minore impatto sulle articolazioni di pista o su strada in esecuzione, così, mentre alcuni possono indossare scarpe da cross-training o scarpe da ginnastica su un tapis roulant, è indispensabile avere le scarpe da corsa-specifici per l'esterno. Essi sono progettati per assorbire gli urti e proteggere le articolazioni.
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vestiti di usura che vi proteggerà dalle intemperie quando si esegue fuori. Temperature Il sole, la pioggia e il freddo può prendere un tributo sul tuo corpo. Assicurarsi che si sono dotati di strati, abbigliamento traspirante realizzato in fibre tecniche che liberano l'umidità lontano dal corpo e prevenire il sudore da seduto sulla pelle e che ti fa freddo. Proteggersi dal freddo e dalla pioggia con abbigliamento adeguato. Cotton può intrappolare l'umidità e causare sfregamenti, e non bloccare efficacemente contro il freddo.
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Usa crema solare, anche se non si esegue nei giorni di sole. Il sole splende sempre, anche al di sopra nuvole di pioggia, e la vostra pelle sarà ancora vulnerabili ai raggi UV. Se si esegue la mattina presto o la sera tardi, la vostra pelle sarà meno vulnerabile ai raggi UV, ma presto al tardo pomeriggio è il peggiore per la pelle, in modo da portare crema solare è essenziale.
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La maggior parte dei tapis roulant tenere traccia di quanto hai eseguito, ma in esecuzione su una pista significa che dovrete farlo voi stessi. Un giro su una pista da corsa è di solito circa 400 metri, che equivale a circa 1/4 di miglio. Pertanto, ci sono quattro giri di pista in un miglio. Se ci si avventura fuori pista e correre sulle strade, è possibile utilizzare una mappa o una mappa online per tracciare percorsi, e la vostra auto, contapassi o GPS per tracciare la vostra distanza.
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In esecuzione su un pista o su strada possono influenzare i muscoli in modo diverso, in modo da essere preparati per qualche dolore in un primo momento. Assicurati di stretching prima e dopo la corsa per ridurre al minimo il rischio di lesioni. Cambiare il senso intorno alla pista su base regolare per aiutare a prevenire lesioni. I tempi di esecuzione possono essere anche più lento su una superficie esterna.