Treadmill
Scarpe da corsa
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Indicazioni
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Su una pendenza 0% al 1%, scaldare in corsa per cinque a 10 minuti.
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Utilizzando il pulsante salita, aumentare il grado di 3% al 5%. Se sei un principiante o di nuovo a correre sul tapis roulant, cominciare dalla pendenza inferiore e una durata di 2-4 minuti. Se siete più avanzato, è possibile aumentare il tempo di cinque a 10 minuti. Come si aumenta la qualità, abbassare la velocità del tapis roulant fino a un punto in cui non si sarebbe in grado di sostenere una conversazione, ma si potrebbe ancora sputare fuori una frase.
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Alla fine del vostro intervallo di collina, portare la pendenza torna a 0% al 1%, e correre in questa inclinazione a recuperare per circa 4-5 minuti.
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Ripetere l'intervallo di collina. Se durante il primo intervallo, è trovato ad essere troppo facile, è possibile aumentare la pendenza o la velocità. Se hai trovato il primo intervallo troppo difficile o trovato il tuo modulo di partenza per andare, è possibile ridurre la velocità, l'inclinazione o la durata dell'intervallo.
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un allenamento completo dovrebbe includere quattro serie di collina intervalli. Assicuratevi di fare un raffreddamento di cinque minuti ad una 0 $ per 1% di pendenza.