Come eseguire con osteoporosi

L'osteoporosi è una condizione in cui le ossa diventano deboli e fragili, che può portare a fratture. Le ossa si indeboliscono a causa di molti fattori, tra cui bassi livelli di calcio, fosforo e altri minerali. Tuttavia, facendo esercizi come la corsa non sarà necessariamente portare a fratture. Usando i muscoli sarà proteggere le ossa e anche renderli più forti. Prima di eseguire, consultare il medico per un esame della densità ossea e una valutazione di idoneità per garantire la sicurezza. Cose che ti serviranno
jogging
Scarpe da corsa (ben supportato e protettiva) per Acqua
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riscaldamento e stretching prima di correre . Assicurarsi che si indossa correttamente montati scarpe da corsa con sufficiente assorbimento degli urti per sostenere il peso e l'impatto della vostra.
2

Run allenamenti su una pista di atletica o di un tapis roulant. Evitare superfici dure come l'asfalto e marciapiedi, che ha messo più a dura prova i vostri muscoli, articolazioni e ossa.
3

Run al proprio livello di comfort. Rilassare le spalle durante l'esecuzione, e guardare dritto per mantenere una buona postura. Aumentare gradualmente il livello di intensità (velocità e di distanza) le corse; le ossa rispondono al ceppo e lo stress, diventando più forte, fino a quando non si fa troppo treno
4

Raffreddare e. allungare delicatamente dopo ogni allenamento. Stretching allevia lo stress muscolare e aumenta la circolazione, che aiuta a prevenire gli infortuni.
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Aggiungi esercizi di sollevamento pesi dopo le corse. Sollevamento pesi aiuta ad aumentare la densità ossea e può aiutare a prevenire la perdita ossea nel corso del tempo.