FANS (farmaci anti-infiammatori non steroidei) per Ice
medicato riscaldamento crema
corsa scarpe che si adattano bene
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discutere la vostra condizione con il medico e ottenere l'autorizzazione per l'esecuzione. Mentre i dischi più ernia guariranno entro un periodo di sei settimane, non si desidera creare più danni che richiede un trattamento più invasivo dopo.
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Prendete un FANS mezz'ora prima di eseguire a aiutano a ridurre il dolore e gonfiore.
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Indossare scarpe che si adattano correttamente e che non siano usurati. Avrete bisogno di un'adeguata ammortizzazione per assorbire lo shock da corsa in modo che la schiena non ci vuole più di un pestaggio.
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Trovare un luogo con uno o erba o una fondazione pista morbida per funzionare su . Evitare di cemento e asfalto come questi aumentano la scossa trasferito alla colonna vertebrale.
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riscaldamento e stretching prima della corsa. Questo significa prendere tempo per riscaldarsi lentamente i muscoli con una camminata veloce e poi stretching per sciogliere tutti i principali gruppi muscolari. Evitare di toccare le dita dei piedi, mentre in piedi, che aumenteranno sforzo sulla schiena. Sedersi e fare la vostra parte posteriore si estende per ottenere un tratto più efficace e sicuro. Utilizzare una crema sport medicato sulla posizione del disco sporgente per aiutare caldi i muscoli in su.
6
limitare la distanza. Andare per la metà della distanza che normalmente correre e valutare il vostro dolore e la rigidità nel corso di un paio di giorni dopo la corsa. Si può sentire grande durante l'esecuzione grazie al endorfine, ma è necessario per facilitare il ritorno nelle vostre distanze normali.
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Stretch e raffreddare lentamente. Questo è importante quanto il riscaldamento.
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applicare ghiaccio per venti minuti dopo si raffreddi. Ripetere più volte al giorno per ridurre il gonfiore.
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aspettare qualche giorno per vedere come la corsa colpito la schiena. Se il dolore è peggiorata dal periodo, si consiglia di provare un'attività meno impatto finché la schiena guarisce.