confortevole, abbigliamento tempo-appropriato (a meno di utilizzare un tapis roulant) per buon supporto usura
Qualità scarpe da corsa log
del corridore o un calendario giornaliero Orologio da polso o da polso cronometro
Acqua
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1
piedi un miglio almeno tre volte a settimana.
2
riscaldarsi con un mezzo miglio a piedi sulla vostra primo giorno come un corridore transizione. Quindi eseguire lentamente per un minuto senza fermarsi. Se non è possibile eseguire un minuto, prova a 30 secondi. Inizia a camminare fino a recuperare.
3
Continua la corsa /cammina intervalli descritti al punto 2 più volte prima di aver coperto un mezzo miglio.
4
Passeggiata a mezzo miglio a raffreddare.
5
allungare le gambe e altre parti del corpo.
6
Ripetere questo allenamento una volta di più nella prima settimana di un nuovo corridore.
7
Eseguire solo un po 'più lontano prima di rallentare per una passeggiata durante la seconda settimana. Nel corso del tempo, aumentare il tempo e la distanza delle gambe in esecuzione del vostro allenamento e diminuire il tempo di percorrenza fino a quando è possibile eseguire un intero miglio, lentamente, senza fermarsi.
8
Dopo è possibile eseguire un miglio senza fermarsi lentamente aggiungere un altro miglio alla vostra routine fino a quando si può coprire due miglia. Se si desidera eseguire tre miglia o più, costruire fino a quel punto.