Come raggiungono la soglia di lattato

Una soglia del lattato è il punto in cui il corpo produce più lattato nei muscoli che può chiarire attraverso il flusso sanguigno , causando un locale accumulo di acido lattico . E 'causata da aumentare l'intensità dell'esercizio fino a un punto in cui il tuo corpo non può più tenere il passo con la domanda di energia . Potreste aver sentito questo , se avete mai andato a correre e ha deciso di accelerare il passo per un po ' , poi si rese conto che il tasso di respirazione è aumentata in modo significativo e le gambe cominciò a bruciare . Mentre la sensazione è scomodo , raggiungendo la soglia di lattato è importante per aumentare la forma fisica cardiovascolare . Istruzioni
1

Iniziare l'allenamento con una corsa lenta per 5-10 minuti . Si dovrebbe correre fino a sentire il vostro aumento di frequenza cardiaca e il tuo corpo si sente abbastanza caldo da sudare .
2

aumentare il ritmo in esecuzione in modo che non sia più comodo da tenere una conversazione . Se questa è la prima volta , solo continuare a questo ritmo per 2-5 minuti . Continuare a tenere il ritmo più veloce fino a quando diventa scomoda . Questa è la vostra soglia del lattato .
3

rallentare la frequenza cardiaca di nuovo e fare jogging lentamente per altri 5-10 minuti .
4

Provare ad aumentare la quantità di tempo si esegue al vostro ritmo più veloce di 5 minuti ogni settimana . Se siete interessati a correre o aumentare il passo di corsa , il tempo più si spende nella vostra soglia del lattato , il migliore.