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  • Come allenarsi per una corsa 5K?

    Partecipare a una corsa di 5 Km è uno dei modi migliori per rimanere in forma e divertirsi. La distanza di 5 chilometri è equivalente a 3,1 miglia ed è un grande obiettivo per impostare se sei un principiante o una patita. Ecco alcuni passi per chi si prepara a correre. Istruzioni
    1

    Assicurati di avere abbigliamento comodo e un buon paio di scarpe da corsa.
    2

    Tieni traccia dei tuoi progressi da tempo o miglia in un log in esecuzione. L'esecuzione di questa distanza in 15 o 30 minuti del vostro tempo quando si è un corridore veloce e circa un'ora per gli escursionisti e per i principianti. Ricorda che sei l'unico che sono in competizione contro, e il vostro obiettivo è di essere il meglio che puoi essere.
    3

    darti il ​​tempo di entrare in forma e formare adeguatamente. Se il tuo corpo non è abituato ad andare la distanza, prenderla con calma. Inizia con distanze più piccole e quindi aumentare. Questo ridurrà al minimo qualsiasi rischio di lesioni.
    4

    Trova un partner impegnato in esecuzione. E 'molto più difficile da saltare una corsa quando si dispone di un altro a seconda di voi.
    5

    Mangiare correttamente e imparare a capire come gli effetti dimagranti vostra routine di allenamento. Tenete a mente che alcuni alimenti si alimenteranno in modo più efficace rispetto ad altri, come il pane di grano intero, cereali, frutta e verdura.
    6

    non overexert te stesso. Alternate con una passeggiata di pochi minuti e poi correre per alcuni minuti. Obiettivo per almeno tre allenamenti a settimana. Assicuratevi di riposare nei giorni tra ogni sessione di corsa.