Correre è un esercizio molto efficace per la resistenza cardiorespiratoria, ma per migliorare la velocità si deve fare eseguire allenamenti che migliorare la capacità del corpo di trasportare l'ossigeno e sangue per i suoi muscoli. Se si esegue brevi e lunghe distanze, incorporando intervalli regolari nella vostra routine in esecuzione vi aiuterà a andare più veloce. Intervalli sono incrementi di tempo a disposizione per completare una certa distanza all'interno di una corsa. Per eseguire gli intervalli, eseguire piccole, distanze specificate all'interno del vostro allenamento in aumento percentuale della velocità massima personale. Ad esempio, se sei un 60-secondo trattino corridore di 400 metri, mira a completare intervalli di 100 metri in meno di 15 secondi. Se si è a 18 minuti di 5K corridore, impostare obiettivi intervallo di 1 miglio al di sotto dei sei minuti ciascuno. Questo metodo di allenamento permetterà al corpo di adattarsi alle maggiori velocità, rendendo per un tempo complessivo più veloce esecuzione.
Forza muscolare e esercizi di resistenza
Mentre il tono muscolare complessivo è di vitale importanza ad essere un corridore forte, lo sviluppo di un nucleo solido è la chiave per una più veloce, correre più forte. Rivista di fitness, citando uno studio di Barry University in Florida, dice che questi esercizi addominali sono tra quelli che miglioreranno la velocità di corsa:
Scricchiolii: Con le mani dietro la testa, i gomiti verso l'esterno e ha sottolineato i piedi sottolineato appartamento il pavimento, sollevare il busto da terra leggermente, avendo cura di isolare gli addominali. Do 2-3 serie da 12 a 15 ripetizioni
braccio e la gamba raggiungere:. Iniziare questo esercizio sulle ginocchia e le mani. Raggiungere una delle tue braccia e la gamba opposta alla massima estensione dal pavimento. Mantenere questa posizione per un secondo e tornare alla posizione originale prima di lati di commutazione. Completa 2-3 gruppi di sei-otto ripetizioni
gamba solleva:. Sdraiatevi sulla schiena con le braccia lungo i fianchi ei piedi insieme. Per completare una ripetizione, lentamente sollevare i piedi dal pavimento al punto di tensione. Mantenete la posizione per alcuni secondi e lentamente tornare alla posizione originale. Fare due a tre serie di sei-otto ripetizioni.
Flessibilità Esercizi
Anche se c'è molto dibattito su quando stretching dovrebbe avvenire in un regime di allenamento, incorporando esercizi per la flessibilità ad un certo punto nella vostra routine è estremamente importante per raggiungere la massima efficacia. Facendo si estende costantemente lavora per aumentare la vostra gamma di movimento articolare e muscolare, con conseguente miglioramento del coordinamento e una migliore prevenzione delle lesioni muscolari gravi.
Ogni volta che si effettua il tempo per lo stretching nel tuo allenamento o tra gli allenamenti, tratto lentamente e costantemente, perché migliorare la flessibilità è un processo graduale. Inoltre, ricorda che si utilizzano tutti i muscoli quando si esegue, quindi tutti loro devono stretching. Non dimenticare i piedi, schiena e collo; mantenere queste aree sciolto e flessibile, è importante anche nella costruzione di una corsa più veloce
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